我生了2个小孩，都是顺产的，现在发现下面有些宽松了，不在像以前那么紧了，和老公同房质量很差，想知道有什么缩阴方法。想得到怎样的帮助：有什么缩阴方法？
回答：
盆底肌肉功能障碍松弛，导致盆底肌肉松弛甚至脱垂，建议可以首先通过自身盆底肌肉锻炼改善，若效果不明显建议到医院就诊，进行盆底肌肉电生理治疗甚至手术修复治疗。可自家进行的缩宫方法如下： 1.首先选好锻炼的体位，如仰卧位开始，坐位和站立位；2.每次盆底肌肉收缩 3～5 秒；放松 3～-5 秒；重复收缩、放松 15 次；以 15 次为一个单位的锻炼量，每天至少要完成三个单位；每个单位完成后，要给盆底肌肉来一次彻底的放松；3.锻炼时间：任何方便的时候都可以；4.注意不要锻炼错肌肉：不要收缩腹部、腿及臀部的肌肉，可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。正确收缩的肌肉应该是像自己平常憋尿时感觉一样所收缩的肌肉。
